Vaikka selkäkivut voivat johtua monesta asiasta, omalla työtuolilla voi olla selkäkipujen kannalta suuri merkitys. Työtuolissa istutaan usein jopa kahdeksan tuntia päivässä, mikä voi pitkällä juoksulla aiheuttaa ikäviä kipuja ja kolotuksia kehossa.
Selkäkivut voivat olla monille tuttu vaiva, joka voi haitata päivittäistä elämää ja työskentelyä. Selän kipuilu voi ilmetä eri tavoin: ajoittaisena lievänä särkynä tai jatkuvana kipuna. Monet tekijät voivat aiheuttaa selkäkipuja, mukaan lukien huonot istuma- ja työskentelyasennot.
Pitkään yhtäjaksoiseen istuminen väärällä tuolilla tai huono ergonomia työpisteessä saattavat rasittaa selkää liikaa. Lisäksi stressi, liian vähäinen liikunta sekä fyysinen ylikuormitus voivat myös lisätä selän kipeytymisen riskiä.
On tärkeää tiedostaa omat kehon tarpeet ja pitää huolta oikeasta asennosta etenkin istumatyössä.
Työtuolin vaikutus selkäkipuihin
Työtuolin valinta voi vaikuttaa selkäkipuihin enemmän kuin arvaisikaan. Vääränlainen työtuoli saattaa aiheuttaa epämukavuutta ja jännitystä selkään, mikä puolestaan voi johtaa pitkittyneisiin kiputiloihin.
Liian korkea tai matala työtuoli asettaa kehon väärään asentoon, mikä lisää painetta selälle ja niskalle. Pidemmällä aikavälillä tämä rasitus voi johtaa krooniseen selkäkipuun.
On tärkeää säätää työtuoli oikealle korkeudelle suhteessa työpöytään. Kunnollinen istuma-asento pitää jalat 90 asteen kulmassa lattiaan nähden ja kyynärpäät pöydän päällä ollessaan myös noin 90 asteen kulmassa.
Ergonominen istuminen on avainasemassa välttämättömien lihasryhmien rentouttamiseksi ja oikean ryhdin ylläpitämiseksi. Kotitoimistoa sisustettaessa kannattaakin ottaa huomioon paitsi visuaalisuus, myös ergonomisuus ja käytännöllisyys.
Liian korkea työtuoli
Liian korkea työtuoli voi aiheuttaa monenlaisia ongelmia selälle ja niskalle. Istuttaessa liian korkealla jalat eivät ylety tukevasti lattiaan, mikä aiheuttaa ylimääräistä painetta alaselälle. Lisäksi hartioiden ja kaulan seudun lihakset joutuvat jännittymään epämukavassa asennossa.
Korkealla tuolilla työskentely liian pitkään voi johtaa väsymykseen, päänsärkyyn ja keskittymisvaikeuksiin. Selkärangan luonnollinen asento häiriintyy, mikä saattaa pahimmillaan aiheuttaa pysyviä vaurioita.
On tärkeää säätää työtuoli oikealle korkeudelle siten, että reidet ovat vaakasuorassa lattiapinnan kanssa ja jalkaterät lepäävät tukevasti maassa. Hartioiden tulisi olla rentoina niin, ettei niiden tarvitse kohota kohti korvia istuessa.
Hyvä työtuoli on paitsi mukava, myös visuaalisesti miellyttävä ja sisustukseen sopiva. Esimerkiksi Hobbyhall.fi-verkkokaupasta löytyy monenlaisia työtuoleja, jotka sopivat jokaiselle.
Hyvä elektroniikkalahja voi olla säädettävä näyttö, joka varmistaa, että tietokoneen näyttö saadaan säädettyä sopivalle korkeudelle tuoliin nähden.
Liian matala työtuoli
Liian matala työtuoli voi aiheuttaa monenlaisia haittoja selälle ja keholle yleisesti. Istuminen liian matalalla tuolilla voi aiheuttaa hartioiden nousemisen ja niskan jännittymisen.
Kun työtuoli on liian matalalla, saattaa myös käsiin kohdistua ylimääräistä painetta ja rasitusta, mikä voi johtaa nivelten kipeytymiseen ja jopa hermopuristuksiin. Huonosti säädetty työtuoli vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kehon hyvinvointiin.
On tärkeää varmistaa, että tuoli on oikealla korkeudella suhteessa työpöytään. Liian matalan tuolin kanssa saatat joutua nostamaan olkapäitäsi turhaan tai notkistumaan eteenpäin, mikä lisää kuormitusta alaselän alueelle.
Miten säädät työtuolin oikealle korkeudelle?
Työtuolin oikea korkeus on avainasemassa selkäkipujen ehkäisyssä. Kun istutaan pitkiä aikoja päivittäin, on tärkeää säätää työtuoli ergonomisesti sopivalle korkeudelle.
On tärkeää varmistaa ensin, että polvet ovat hieman lantion tasoa alempana istuessasi tuolilla.
Selän tulisi muodostaa luonnollinen S-muoto istuessa. Tämän saavuttamiseksi tuolin selkätuki tulisi säätää niin, että se antaa sopivasti tukea alaselälle. Käsien ja kyynärpäiden tulisi olla rennosti noin 90 asteen kulmassa pöytään nähden.
Tarvittaessa työpisteen muita osia tulisi korjata sen mukaan, miten tuolia säädettiin. Esimerkiksi nostamalla tai laskemalla näyttöä liiallinen kumartelu tai kurkottelu voidaan välttää.
